### **考研备考科学作息时间表（高效版）**

#### **一、总体原则**

1. **保证7小时睡眠**：23:30-6:30（午休30分钟）

2. **黄金学习时段**：上午（逻辑/记忆）、下午（英语/专业课）、晚上（复盘/弱项）

3. **每周留半天休息**（如周日下午）

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#### **二、分阶段作息规划**

**（1）基础阶段（3-6月）**

| 时间 | 内容 | 备注 |

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| 6:30-7:00 | 起床+早餐 | 避免赖床 |

| 7:00-8:00 | 英语单词/长难句 | 用《红宝书》+APP辅助 |

| 8:30-11:30 | 专业课一轮复习 | 先理解框架，再细节 |

| 11:30-13:30 | 午餐+午休 | 小睡20-30分钟 |

| 14:00-17:00 | 英语阅读精练（1-2篇） | 精翻+错题分析 |

| 17:00-18:00 | 政治基础课（徐涛/腿姐）| 1.5倍速看视频 |

| 18:00-19:00 | 晚餐+散步 | 适当放松 |

| 19:30-21:30 | 数学/专业课习题 | 整理错题本 |

| 21:30-22:30 | 复盘当日内容 | 默写框架/单词 |

| 23:00前 | 洗漱+入睡 | 避免熬夜 |

**（2）强化阶段（7-9月）**

- **调整重点**：

- 增加政治《肖1000》刷题（上午1小时）

- 英语加入作文模板练习（每周2篇）

- 专业课开始背诵+真题训练

**（3）冲刺阶段（10-12月）**

| 时间 | 新增任务 |

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| 6:00-6:30 | 政治冲刺背诵（腿姐手册）|

| 20:00-22:00 | 全科模拟考试 | 周末按考试时间限时 |

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#### **三、关键技巧**

1. **时间块管理**：

- 每学习50分钟休息10分钟（用番茄钟APP）

- 避免碎片化学习（如连续刷手机查资料）

2. **学科搭配**：

- 上午：专业课/数学（头脑清醒时攻坚）

- 下午：英语（适配考试时间）

- 晚上：灵活补弱项

3. **高效复盘**：

- 每日睡前10分钟回忆当日重点

- 每周日总结错题+调整计划

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#### **四、注意事项**

- **避免疲劳战**：连续学习超过2小时效率下降，可穿插运动（如跳绳10分钟）

- **灵活调整**：状态差时改为整理笔记/听网课，不硬扛

- **考前1个月**：严格按考试时间作息（如英语下午考，就下午练英语）

**附：理想每日时间分配**

```text

专业课：4h 英语：2.5h 政治：1.5h 数学：2h（根据专业调整）

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**总结**：考研是持久战，规律作息比熬夜突击更重要！坚持此计划+定期微调，可最大化学习效率。